bez tluszczu

[...] planów IF mówi głośno o korzyściach płynących z treningu na czczo, inne sugerują używanie 10g BCAA podczas treningu. Jednak zgodnie z badaniami spożywanie leucyny(BCAA) bez wystarczającej liczby węglowodanów wstrzymuje syntezę białek. Mówiąc prościej – zdobywanie jakichkolwiek mięśni jest niemożliwe na czczo nawet jeżeli używamy BCAA. [...]

[...] w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym piszę ez na dolę, ze względu na duża ilość treningów. Moja Ankieta: ****DANE [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Banan 120 Obiad: 14:00 Ryż biały 100 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 30 Przed treningowy: 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 50 Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200 Po treningowy: 19:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 Ryż biały100 Kolacja: 22.30 Ser twarogowy [...]

[...] 1,5 % tłuszczu 400ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g B22 T19 W52 Kcal 469 2. Serek twarogowy ziarnisty B25 T9 W7 Kcal 202 3. Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 25ml 1x jajko B64 T34 W39 Kcal713 4. Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 1x jajko Oliwa z oliwek 25ml 64B T34 W39 Kcal713 5. [...]

[...] o odzywianiu, kilku rzeczy probowalem w tej diecie, roznych diet przestrzegalem i jakas wiedze mam, natomiast obecnie podchodze najbardziej intuicyjnie, rozsadnie i miska (bez liczenia) wyglada mniej wiecej tak: 3 posiłki co ok 5-6h 1. jajecznica z 3 jaj z kawałkami kiełbasy zrobiona na maśle. Kromka chleba pełnoziarnistego z masłem i plastrem [...]

[...] (2 kromki) chleba razowego 85g łososia wędzonego 60g (1 sztuka) jajka 85g (1/2) pomidora 15g masła B/T/W/kcal: 29/26/30/467 3 posiłek: (15-16) 200g filetu z piersi kurczaka bez skóry 50g kaszy kuskus błyskawicznej B/T/W/kcal: 49/4/32/366 trening 1h po 3 posiłku 4 posiłek: 115g (1 sztuka) banana 100g tuńczyka 60g (1 sztuka) jajka 30g kaszy Kuskus [...]

[...] z indyka - 50 gr. 8/ 1/ 0/ 41 OSTROWIAAA - 30 gr. 24/ 2/ 2/ 128 Białko 40 Tłuszcze 5 Węglowodany 59 KCAL 453 3. Posiłek (ok. 12.00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 gr. 22/ 1/ 0/ 99 Ryż brązowy - 50 gr. 4/ 1/ 34/ 161 Orzechy włoskie - 20 gr. 3/ 13/ 1/ 131 Białko 28 Tłuszcze 15 Węglowodany 35 KCAL 391 4. Posiłek (ok. [...]

[...] atrofii organow plciowych (!) Podobne wyniki uzyskano w badaniach nad swinkami morskimi. Bardzo ciekawe badanie przeprowadzono na ludziach - porownano 155 par blizniakow (bez skojarzen prosze!) znalezniono zaleznosc miedzy wit A a poziomem androgenow. (Bishop, et. al., "The effect of nutritional factors on sex hormone levels in male twins," [...]

[...] DIETA: -"około" 200 W, 160 B, 60 T 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś kilka było, nie pamiętam(test, metka, wino, PH) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, w miarę bez zalewania dużego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni jakieś 8 lat temu 11. POZIOM BF%: ??? nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam! To mój pierwszy post więc siema wszystkim :) A więc tak, kiedyś ćwiczyłem na siłowni u kumpla przez rok z 2 miesięczną przerwą, była to czysta zabawa, bez diety, ciągle ten sam trening na atlasie i ławeczce, nie regularne treningi itd. Choć efekty nawet były, zamieszczę foto http://img58.imageshack.us/img58/7773/07122007004.jpg Było dobrze [...]

[...] a moje posladki maja tluszcz i sa troche duze :) diete mialem ale nie raz jadlem jakies slodzycze fast fudy itp :P ale zadko teraz mam diete na mase i mam ja scisla bez zadnych slodyczy fastfodow i trening na mase tzn ta moaj dieta jest taka ze jem 6 posilkow wszystko to co daje mi tego co potrzebuje o danej porze dnia ale bez obliczen [...]

[...] 29.4g/ kcal: 129 total of - B: 43.4g/ T: 55.3g/ WW: 108.1g/ kcal: 1106 10:00 - 2. śniadanie ryż biały 125g / B: 8.4g/ T: 0.9g/ WW: 95.5g/ kcal: 430 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g / B: 26.9/ T: 1.6g/ WW: 0/ kcal: 124 oliwa z oliwek 10g / B: 0/ T: 10g/ WW: 0/ kcal: 88 surówka jabłko / B: 0.4g/ T: 0.4/ WW: 10.1g/ kcal: 46 total of - B: [...]

[...] którzy trenują wiele lat, instruktorów oraz osób którzy znają się na treningu siłowym. Otóż mówi się, że nie można za bardzo zbudować ładnego dużego mięśnia bez budowania masy. Zawsze mówiło się, iż żeby posiadać np. ładne duże pożądne ramiona powinno się najpierw nabrać masy, bu mieć z czego się wyrzeżbić. ok A czy da się np. [...]

[...] sobie brzuch więc robie od 8 dni A6W (ponoć jest dobre na spalanie tkanki tłuszczowej)Wcześniej nawet chciałem kupić jakiś spalacz tłuszczu ale teraz wiem ,że w tym wieku i bez diety nie ma co nawet o tym myśleć.Zastanawiam się też nad jakimś suplem co poprawił by moje osiągi siłowe ale najpierw chciałem zapytać o wszystko eksperta... Proszę o [...]

[...] i pozdrawiam. 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Otręby pszenne 50g Kefir 2% tłuszczu 100ml 2 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 25ml Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g 3 posilek Makaron czterojajeczny 100g [...]

[...] ;) staż: sport od dziecka jest w mojej krwi, do tej pory zawsze trenowałem coś z większą lub mniejszą systematycznością na potrzebę dziennika ustalmy, iż mój staż bez przerw to aktualnie 6 miesięcy (6 miesięcy temu miałem operację, która spowodowała przerwę w treningach na 2,5 miesiąca w tym 3 tygodnie leżałem na oddziale pod [...]

[...] 3 dni on 1 off; niska objętość - 12 serii ****STAN ZDROWIA***************************************** OK ****SPRZĘT********************************************** Wszystko bez bramy i racka ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zbilansowaną PODAZ KALORII: ok 3,5k ILOSC BIALKA [...]

[...] 9 Płatki owsiane g 146 5 25 3 Optimum Whey Gold g 135 29 3 1 Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour g 41 0 0 5 BCAA Activlab Xtra g 68 17 0 0 (bezposrednio po przebudzeniu) Posilek nr 2 Ryż biały g 138 3 31 0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 0 2 Pomidor g 15 0 2 0 - ew. inne warzywa [...]

[...] zwyczajnie żadnego zimna nie czuję podczas treningu. Z wyjątkiem dłoni i palców - tu muszą być rękawice podczas jazdy rowerem. Dopiero powyżej +8-10 można myśleć o jeżdżeniu bez rękawic. Z drugiej strony, ciągle się słyszy, że jak się nie ubierasz ciepło, to źle bo to "kiedyś wylezie" - reumatyzm, zapalenie zatok i same plagi. Jakie jest wasze [...]

[...] Rodzynki suszone 30g 2. II śniadanie (godzina ~11) Bułki pszenne zwykłe 100g Jabłko 100g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 100g 3. Obiadek (godzina ~14) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ziemniaki, średnio 100g Surówka z owoców i warzyw 50g 4. Jedzonko potreningowe (godzina ~18) Ryż brązowy 100g Banan 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]